당신이 나와 같고 대부분의 하루를 사무실에서 보내면 정규직에서 건강한 습관을들이는 것이 불가능하다고 생각할 것입니다. (회사에 매일 사무실 내 체육관이 있거나 식사를 제공하지 않는 한, 당신은 운이 좋은 오리입니다.)
글쎄, 난 당신을 잘못 증명할 것이다. 나는 평범한 작업 공간에서 더 강한 마음, 몸, 정신을 가질 수있는 10 가지가 아닌 19 가지 쉬운 방법을 생각해 냈습니다. 쉽게, 나는 이것이 너무 빠르고 간단하다는 것을 의미한다. 그러나 나는 당신이 할 수있는 증거를 가지고 있습니다!
내 건강하고 작은 비밀을 배우기 위해 계속 읽으십시오!
1. 건강한 간식을 가까이에 두십시오
뮤즈 (Muse) 작가 니나 탐부 렐로 (Nina Tamburello)는 다음과 같이 말했습니다.
대신, 랩탑 옆에 아몬드 또는 케일 칩 한 봉지를 두십시오. 사무실 주방에서 무언가를 빼는 것보다 훨씬 쉽습니다.
2. 자신의 점심을 가져와
당신이 그것을 만들 때와 지역 샌드위치 가게가하지 않으면, 당신은 어떤 종류의 음식을 먹고 선택을 제어 할 수 있습니다. 예, 이것은 효과가 있지만 건강과 은행 계좌에 가치가 있습니다.
3.“건강 너트”와 어울려
사이언스는 친구들이 먹는 음식을 먹었다 고해서 의도하지 않게 나쁜 습관을들이는 사람들과 자신을 둘러보십시오.
4. 일어 서서 스트레칭
이메일이나 짧은 할 일을 처리하는 것만으로도 하루 30 분씩 책상에 서 있으면 에너지가 향상 될 것입니다. 아, 그리고 사무실에 일을 할 수있는 곳이 없다면, 문자 그대로 적어도 한 시간에 한 번은 몸을 일으켜 세우고 스트레칭해야합니다.
목이나 근육이 꼬여 하루 종일 일을 끝내는 것보다 나쁘지는 않습니다. 따라서 책상에서 바로 할 수있는 17 가지 운동으로 고통을 피하십시오!
5. 스마트 컴퓨터 습관 연습
하루 종일 컴퓨터를 쳐다 보면 눈, 목, 등, 머리가 힘들어집니다.
따라서 작업간에 잠시 휴식을 취하고 컴퓨터의 밝기를 낮추고 똑바로 앉아서 점안액을 사용하고 때때로 위치를 이동해야합니다.
6. 걷기 회의 일정
산책을하면서 햇빛을 즐기고 근육을 스트레칭하며 창조적 인 주스를 흘릴 수 있습니다.
7. 계단을 타고
운동 할 시간이 없을 때 심박수를 올리는 빠른 방법입니다. (나처럼 20 층 이상에서 작업하는 경우 계단을 반쯤 가져 가서 지친 엘리베이터를 잡으십시오.)
피곤한 아이디어? 네, 하지만 과학은 당신을 더 똑똑하게 만들 것이라고 말합니다!
8. 하루 중반에 운동
가능하면 한 시간 쉬면서 인근 요가 스튜디오로 가거나 달리기를 시도하십시오. 뮤즈 선임 편집인 스테이시 가론 스키 (Stacey Gawronski)는 그렇게 한 후에도 하루 한 시간이 지났지 만 시간을 잃어 버렸음에도 불구하고 여전히 많은 일을 해냈다 고 말했다.
9. 빠른 낮잠을 시도
상사와 관계없이 책상에 나가기 어려울 수 있지만, 필사적으로 필요할 수 있다면, 약간의 눈을 사용하여 초점을 다시 맞추고 실례 할 수 있습니다. 빠른 낮잠을위한 소파 또는 개인 실. 하루 종일 생산성이 높아집니다. ( 매일 하지 마십시오.)
10. 밖에서 일하십시오
Muse Career Coach Lea McLeod는“믿거 나 말거나 자연 서식지는 형광등과 컴퓨터 화면으로 가득 찬 방이 아닙니다.
노트북이나 구식 노트북을 들고 근처 공원, 사무실 밖 벤치 또는 야외 레스토랑에서 약간의 작업을 수행하십시오 (조금이라도). 스트레스를 줄이고 건강한 양의 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. (그리고 어떻게 작동하는지 잘 모르겠 으면이 16 가지 품목을 사용하여 책상을 새로운 공간으로 옮기십시오.)
11. 개인 시간 개척
당신은 항상 일할 수 없습니다, 그것은 당신에게 좋지 않습니다. 뮤즈 라이터 릴리 허먼 (Lily Herman)은 다음과 같이 깨달았습니다.“저는 '갈색 선 (brownout)'의 징후를 보이기 시작하면서 끊임없이 일하고 싶은 욕구가 머리에 닿았습니다. ”
따라서 문자 그대로 커피를 마시거나 소셜 미디어를 스크롤하거나 동료와 채팅하든“귀하”시간 동안 캘린더의 슬롯을 따로 보관 해 두십시오.
12. 많은 물을 마신다
정말 말할 것도 없습니다. 물은 행복한 몸과 동일합니다.
성공의 비밀? 재미있는 물병. 빨대, 단추 또는 뾰족한 뚜껑이있는 것을 사용해보십시오.
13. 스트레스 해소 장난감 구매
동료 나 상사 이외의 다른 것에 대해 좌절감을 느끼십시오. 관계를 구제하고 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 훌륭한 아이디어를 얻으려면 책상에 적합한 18 가지 옵션을 확인하십시오.
14. 사무실 운동 전통 시작
Muse에서 우리는 오후 3시“심판없는”푸쉬 업을 좋아합니다. 팀원들이 푸쉬 업을 함께하기 위해하는 일을 중단 할 때입니다. 빠른 운동을하는 것 외에도 동료와 유대를 맺는 좋은 방법입니다.
영감을 주었습니까? 그룹을 모아서 자신 만의 건강한 전통을 시작하십시오! 오후에 차를 커피로 바꾸거나 하루 10 분 정오를 걷는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
15. 창 밖을 응시
과학은 나무를 보는 것만으로 스트레스를 줄이고 전반적인 기분을 좋게 할 수 있다고 말합니다. 이것은 내가 하루 종일 당신에게 준 가장 쉬운 건강 팁 일 것입니다. (도시에 거주하지 않는 한, 아마도 식물을 구입해 보시겠습니까?)
16. 두 번째 (또는 세 번째 또는 네 번째) 커피 잔을 교체하십시오.
카페인을 몸에 더 많이 넣지 말고 애프터눈 커피를 카페인이없는 차나 무설탕 껌으로 바꾸십시오.
17. 음악을 거절
고막에 큰 음악이 가혹하기 때문에 헤드폰을 통해 계속해서 소리를 내면 볼륨을 한 단계 낮추십시오. 그리고 이런 식으로, 당신은 당신의 상사가 당신을 부르고 있는지들을 수 있습니다.
18. 손을 쉬게
그들은 다리와 달리 하루 종일 발목을하고 있으므로 다리를 펴거나 무릎을 꿇고 잠시 휴식을 취하여 휴식을 취하십시오. 당신은 카펠 터널을 원하지 않습니까?
19. 호흡
치즈, 나는 알고있다. 그러나 당신이 하루에 1 분 (또는 그 이상!)의 시간을 멈추고 멈추고, 일을 멀리하고, 숨을 쉬면, 기분이 훨씬 나아질 것이다. 정말로 야심을 느끼면 마음 챙김이나 명상을 연습 할 수도 있습니다.
당신을위한 나의 마지막 팁 : 모든 것이 적당합니다. 건강한 습관은 일과 즐거움, 쿠키와 야채의 균형, 앉고서는 것입니다. 동료들과 함께 즐거운 시간을 보내거나 맥주를 즐기지 않아도되지만 다른 방법보다 더 좋은 방법을 선택하는 빈도와 빈도를 염두에 두어야합니다.
내가 놓친 것이 있습니까? 똑똑한 사무실 생활에 비밀이 있습니까? 저를 트윗하십시오!
