요즘은 모두 바빠요 그러나 당신에게 바쁘다는 것은 과소 평가입니다. 어마 어마한 마감일이있는 거대한 프로젝트를 수행하고 있거나, 업계의 주요 계절에 깊거나, 일반적으로 1 년 내내 오랜 시간이 걸리는 과세 작업이있을 수 있습니다. 이유가 무엇이든, 당신은 바쁘지 않고 80 시간의 노동 주일에 무릎을 꿇고 있습니다.
끊임없이 일하는 미친 시간이 쉽게 소진되고 정신적 피로로 변할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 따라서 여행이 힘들어지고 시간이 길어지면 다음 휴가까지 사랑하는 삶을 사로 잡는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이 팁으로 활력을 유지하고 집중력을 유지하는 방법을 배우십시오.
1. 기본 네일
당신이 일에 압도 당할 때, 일상의 필수품이 길가에 빠지기 쉽습니다. 균형 잡힌 식사, 물 대신에 커피 1 파운드를 인계하고 체육관을 건너 뛰어 전화 회의 중 홀을 위아래로 간격을두면 일일 심박수로 충분하다고 확신 할 수 있습니다.
이러한 옵션은 필요할 수도 있지만 신체적, 정신적 건강에 빠르게 영향을 미치므로 과민하고 무기력하며 스트레스를 더 많이받을 수 있습니다.
따라서 가장 먼저해야 할 일 : 자신을 잘 돌봐야합니다. 매일 운동을하고 운동을하기 전에 (15 분 아침 스트레칭 세션이라도), 건강식을 숨기고 책상에서 다른 컵을 잡는 대신 20 분 낮잠을 잘 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 커피. 당신의 마음, 몸, 그리고 상사가 당신을 감사 할 것입니다.
2. 일상을 단순화하십시오
Mark Zuckerberg는 매일 회색 티셔츠를 입고 자신이 내린 결정의 수를 줄이면서 더 중요한 문제에 정신 에너지를 사용할 수 있습니다. “작업복”을 채택하는 것은 생산성을 높일 수있는 간단한 변경입니다.
그러나 일상 생활의 다른 부분에도이 아이디어를 적용 할 수 있습니다. 예를 들어, 일요일 오후에 일주일 동안 모든 점심을 포장 할 수 있으므로 매일 아침 잡아서 갈 수 있습니다. 또는 Blue Apron 또는 Plated와 같은 음식 배달 서비스를 예약하면 저녁 식사를 위해 요리하거나 재료를 구입할 곳을 결정할 필요가 없습니다.
매우 바쁠 때마다 매 순간 결정이 중요합니다. 일상을 단순화한다고해서 업무에 계속 집중할 수있는 능력이 향상되는 것은 아닙니다. 조금씩, 그것은 당신이 일 이외의 일을하는 데 사용할 수있는 자유 시간을 당신의 스케줄에 추가 할 것입니다.
3.“나”시간을 최대한 활용하십시오
근무 시간이 늘어남에 따라 자유 시간이 일정에서 완전히 벗어납니다. 한 번 취미 나 친구에게 헌신 한 시간은 보고서와 회의로 이어집니다. 그렇다고해서 개인적인 시간을 가지고 수건을 던져야한다는 것은 아닙니다. 적은 시간에 창의력을 발휘해야합니다.
예를 들어, 집으로가는 길에 지하철을 타면 손에 휴대 전화를 들고 쉽게 소셜 미디어를 탐색 할 수 있습니다. 그리고 갑자기 집에 돌아 왔고 30 분만에 당신을 성취하고 활기를 불어 넣는 무언가를 할 수 있었을 것입니다.
특히 여분의 시간이 거의없는 상황에서는 직장을 걷거나 저녁 식사를 위해 앉아있을 때와 같이 귀중한 자유 시간의 작은 주머니를 이용하는 것이 중요합니다. Podcast를 듣거나, 친구에게 전화를 걸거나, 책을 읽는 등, 당신에게 활력을 불어 넣고 시간을 보내십시오.
4. 직장에서 아울렛 찾기
10 시간 동안 일하고있을 수도 있지만 그 시간 만 견딜 필요는 없습니다. 직장에서 친구를 찾아도 밤과 주말에 일한다는 사실은 바뀌지 않지만 그 여분의 시간을 훨씬 더 즐겁게 만들 수 있습니다.
과로하거나 압도 당할 때 직장 친구는 자신이 어떻게 느끼는지 (어쨌든 그 사람도 함께 일하는 것)를 정확히 알고 있으며, 일로 인한 스트레스로부터 웃음이나 산만 함을 줄 수 있습니다.
지속적인 불만과 환기는 유독해질 수 있으므로 만남의 주요 목적이되어서는 안됩니다. 그러나 복도를 걸어 가고 몇 분 동안 동료와 대화를 나눌 수 있으면 상쾌하고 긍정적 인 분위기를 유지할 수 있습니다.
5. 구획화 학습
직장에서 오래 일하는 것은 이미 힘든 일이지만 집에 돌아와 저녁에 바람을 피우려고 할 때 할 일 목록에 대한 생각을 멈출 수 없을 때, 긴장을 풀거나 밤을 보내기가 점점 어려워 질 것입니다. 자다. 그리고 그것은 당신의 생산성이나 정신 건강에 긍정적 인 일을하지 않을 것입니다.
따라서 직장을 떠날 시간이있을 때 실제로 떠나십시오! 분할을 배우는 것은 제정신을 유지하는 데 매우 중요하며 몇 가지 쉬운 전략으로 생각보다 쉽습니다.
예를 들어, 집으로 돌아갈 때 일에 대한 생각을 멈추려면 그 일에 대해 이야기 를 중단해야합니다. 친구 나 배우자에게 배신하는 것은 당신의 직업에 계속 정신을 집중시킵니다. 그러나 다른 사람에게주의를 기울이고 업무와 관련이없는 대화에 참여함으로써 뇌는 합당한 휴식을 취할 수 있습니다.
밤에 퇴근하기 전에 다음 날 할 일 목록을 마무리하는 것만 큼 간단 할 수도 있습니다. 뛰어난 작업 목록과이를 달성하는 방법에 대한 계획을 통해 무언가를 잊고 있다는 끊임없는 잔소리가 아닌 자신감을 가지고 책상에서 벗어날 수 있습니다.
마음의 일부를 끄는 더 많은 방법을 보려면 다음 세 가지 팁을 시도하십시오.
6. 최종 목표를 시력으로 유지
많은 경우, 지속적인 초과 근무 기간은 최종 중단 시점 (예 : 큰 프로젝트의 마감일 또는 산업의 바쁜 시즌 종료)과 연결됩니다. 그 목표를 명심하고 (그리고 당신이 영원히 80 시간의 노동 시간에 국한되지 않았다는 것을 기억하면) 번 아웃을 피하고 드라이브가 계속 진행되도록해야합니다.
물론 모든 사람에게 그렇게 간단하지는 않습니다. 어쩌면 미친 시간은 선택한 경력의 본질 일뿐입니다. 걱정하는 한 저녁, 주말 및 매 순간 401K를 현금으로 교환 할 수있을 때까지 일할 것입니다. 이 경우에도 승진, 경력 전환 또는 자신의 사업을 시작하는 데 필요한 경험을 추구하든 오랫동안 열심히 일해야하는 일이 있습니다. 오후 9시이고 사무실에 있다는 사실을 끊임없이 상기시키기보다는 마음의 최전선으로 밀어 넣으면 바쁜 일정에 대해 훨씬 건강하게 보입니다.
광기의 정의는 다른 결과를 기대하면서 계속해서 같은 일을하고 있습니다. 당신은 초과 근무를 할 때 미쳐 가고 싶지 않아? 몇 가지 작은 변경을 수행하면 동기를 부여하고 집중력을 발휘할 수 있습니다.
