주의는 특이성을 의미합니다. 마찬가지로, 많은 일에주의를 기울이고 있다면 실제로주의를 기울이지 않습니다. 한 번에 한 가지에 집중하는 것이 어려울 수 있다는 것은 과소 평가입니다. 그러나 그것은 직장과 인생에서 성공하기위한 큰 열쇠입니다. 집중할 수 없다면 아무 것도 잘하기가 어렵습니다.
초점에 대한 좋은 점은 배울 수있는 기술이라는 것입니다. 실습이 필요하고 다양한 방법으로 실험해야하지만 실제로는 실력을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 앱을 다운로드하거나 해킹을 연구하지 않고도 할 수 있습니다.
놀랍도록 간단한이 네 가지 접근 방식을 확인하여 자신을 가르치기 시작할 수 있습니다.
1. 한 번에 하나씩
당신을 멈추게하는 것 : 기술
California State University의 Larry Rosen 박사가 수행 한 연구는 학생들이 특정 과제에 얼마나 오랫동안주의를 기울일 수 있는지를 조사했습니다. 그들이 공부하고있는 것에 집중할 수있는 평균 시간은? 3 분 그 범인? 과학 기술. 울리거나 삐 소리가 나거나 깜빡 일 때마다 더 이상 100 % 집중하지 않아도됩니다.
수정 : 알림 끄기
이를 염두에두고 다음에 집중할 때 Instagram, Twitter, Facebook, 이메일, Dropbox, Tinder에 대한 알림을 끄십시오.
장치에서 모든 알림을 종료 한 후 (전화 통화는 제외하지만 거의 발생하지는 않지만) 2 년 동안 아무것도 놓치지 않거나 잊을 수 없었습니다. 좋아하는 것, 태그, 댓글 및 메시지는 모두 볼 준비가되어있을 때에도 여전히 그대로 있습니다.
하루 또는 몇 시간 동안 사용해보십시오. 가능하면 Wi-Fi를 포함하여주의를 끄는 것을 끄십시오. 그런 다음 알림을 받았을 때 세상이 멈추지 않았다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 당신은 훨씬 더 많은 성과를 얻었습니다.
2. 유사한 작업 그룹화
당신을 멈추게하는 것 : 당신의 직업은 다양한 작업을 포함합니다
내가 추측하자 : 당신은 직장에서 많은 모자를 착용하십시오. 그것은 지금의 표준입니다. Peopleware : Productive Products and Teams 라는 생산성에 관한 책을 공동 저술 한 Tom DeMarco는 중단 전과 동일한 집중력이나 흐름을 회복하는 데 15 분 이상 걸릴 수 있다고 말합니다.
따라서 작업을 전환 할 때마다 뇌는 최소한 업무에 복귀하는 데 필요한 시간이 필요합니다. 아침에 네 번만 작업을 전환하면 한 시간 동안 총 집중력을 잃게됩니다.
수정 : 작업 배치
"일괄 처리"는 한 번에 한 종류의 작업 만 수행한다는 아이디어를 구축합니다. 한 프로젝트에서 다른 프로젝트로 건너 뛰는 대신 일정 시간 안에 모든 관련 작업을 수행합니다. 달성해야하는 작업을 "배치"함으로써 기어를 지속적으로 변속 할 필요는 없습니다.
따라서 아침에해야 할 모든 글을 그룹화하면 한 번에 5-6 개의 기사를 쓸 수 있습니다. 완전한. 그런 다음 일반적으로 오후에는 클라이언트를 위해 웹 사이트를 프로그래밍하여 한 번에 몇 시간 동안 내 두뇌를 해당 모드로 전환합니다.
3. 현재에 집중
당신을 멈추게하는 것 : 공상
그 일의 결과에 대해 공상하는 대신, 당면한 일에주의를 기울이는 것은 항상 어려운 일입니다. 너무 자주, 우리는 우리가하고있는 일이 다음 큰 일이되거나 바이러스가되거나 수백만이 될 것이라고 상상에 빠져들게됩니다. 좋은 생각이지만 현실에 더 가까이 가지 않아도됩니다.
수정 : 포모 도로 방법
포모 도로 (Pomodoro) 방법은 짧지 만 레이저로 초점을 맞춘 파열이 훨씬 더 큰 생산성으로 이어진다는 개념입니다. 간단합니다. 25 분 동안 타이머를 설정하고 다른 모든 방해 요소를 끄거나 끄고 단일 작업을 수행합니다. 시간이 다되면 다른 작업으로 넘어 가기 전에 잠깐 휴식을 취할 수 있습니다.
내가하고있는 일에 더 많은 관심을 기울일수록 더 빨리 (그리고 더 잘) 달성된다. 목록에있는 모든 항목에 대해 생각하고 스트레스를 받거나 단순히 생각을 잃지 말고, 가까이있는 항목 만 생각하십시오.
4. 휴식을 취하십시오
당신을 멈추게하는 것 : 당신은 로봇이라고 생각합니다
너무 많은 생산성 팁은 이것을 고려하지 않습니다 : 우리는 잠을 자고, 먹고, 휴식을 취하고, 움직여야합니다. 인간으로서 우리의 관심 범위는 다양해야하며, 항상 우리의 생각이나 동기를 통제 할 수는 없습니다. 아무리 동기 부여 나 집중력이 있더라도 영원히 그런 식으로 머물 수는 없습니다.
수정 : 인간처럼 행동
비생산적인 것처럼 보일 수도 있지만 책상에서 휴식을 취하면 작업을 신속하고 잘 수행 할 가능성이 훨씬 높습니다. 이것을 다시 연구하십시오. 자연 산책을하거나 5 분 동안 스트레칭을하거나 현관에 앉아서 커피를 마시면서 (강제적으로 일하는 동안 비비지 말고), 모든 휴식 시간은 집중력 향상에 기여합니다.
그게 다야. 특별한 프로그램, 비밀스런 해킹 또는 고가의 앱이 없습니다. 당신은 단순히 두뇌에게 업무, 공간, 휴식을 주면됩니다. 그것은 당신에게 생산성을 부여함으로써 당신에게 보상 할 것입니다.
