아침을 업그레이드 할 5 가지 건강하고 빠른 아침 식사

주중의 아침 식사는 그렇게“meh”가 될 수 있습니다. 시리얼, 토스트, 요구르트, 반복, 반복, 반복. 아마도 커피 숍 아침 샌드위치를 섞어 넣을 수도 있습니다. 무슨 재미.

글쎄, 나는 약간을 바꾸고 그 "meh"를 굉장히 바꾸려고 여기 있습니다. 나는 아침에 5 분 안에 함께 던지거나 밤에 준비 할 수있는 5 가지 쉬운 요리법을 생각해 냈습니다. 당신이 기대하는 아침 식사를 먹었을 때 실제로 침대에서 뛰어 내리게되어 기쁩니다.

1. 소시지와 치즈 달걀 랩

옥수수 1 개
다진 소세지 1 개
계란 1-2 개 (또는 달걀 흰자)
슬라이스 치즈 1 개

여기서 핵심은 미리 조리 된 소시지를 구입하는 것입니다. 즉, 전자 레인지를 사용하여 전체 레시피를 몇 분 안에 함께 던질 수 있습니다. 나는 어디에서나 살 수있는 Aidell 브랜드의 열렬한 팬입니다.

계란을 전자 레인지 용 그릇에 모은 다음 다진 소시지와 소금과 후추를 넣으십시오. 2 ~ 3 분 동안 전자 레인지로 반쯤 멈춤 얇게 썬 치즈, 30 초 동안 전자 레인지를 얹은 다음, 혼합물을 토틸라로 감싸십시오.

2. 밤새 귀리

귀리 (스틸 컷 또는 구식)
우유 (일반, 아몬드, 콩, 반반 또는 크림)
설탕 (갈색, 흰색, 용설란 또는 꿀)
견과류 (아몬드, 피스타치오, 호두 또는 피칸)
말린 과일 (크랜베리, 건포도, 체리 또는 살구)

하룻밤 귀리는 제가 가장 좋아하는 "잡기"아침 식사 중 하나입니다. 레시피는 필요하지 않으며 밤에 잠자리에 들기 전에 식사를한데 모아서 잠을자는 동안 일을 해 온 완벽하게“요리 된”귀리를 깨울 수 있습니다.

작은 용기에 우유 한 부분과 귀리 (일 반 컵씩)를 섞은 다음 다른 재료를 넣거나 손에 든 재료를 첨가하면됩니다. 나는 보통 위에 열거 한 성분들을 약간 표현하지만 코코넛 플레이크, 과일 잼, 레몬 또는 오렌지 풍미, 강판 생강, 호박 또는 아몬드 또는 땅콩 버터를 넣을 수도 있습니다. 다음날 아침, 출근길에 챙기세요. 여유 시간이 몇 분 있으면 신선한 과일이나 그리스 요거트 덩어리를 뿌릴 수도 있습니다.

3. 업데이트 된 아침 컵 케이크

계란 8 개
우유 1/2 컵
1 컵 파쇄 된 몬트레이 잭 치즈
잘게 썬 베이컨 4 개
다진 시금치 1 컵
1/4 작은 술 소금
1/4 작은 술 후추

나는 아직도 소시지 아침 식사 컵 케이크에 대한 내 원래 요리법의 큰 팬이지만 베이컨으로 만들 때 똑같이 맛 있어서이 버전도 나와 공유해야했습니다. 머핀 라이너를 버려서 원래의 레시피를 업데이트했습니다. 라이너를 제거 할 필요가 없을 때 훨씬 훨씬 쉽게 먹을 수 있습니다. 또한 이미 익힌 베이컨을 구입하면 서로 빨리 faster 수 있습니다.

계란과 우유를 함께 휘젓고 치즈, 베이컨, 시금치, 소금, 후추를 넣으면됩니다. 컵케잌 주석에 붙지 않는 스프레이를 뿌린 다음, 컵케잌 컵에 달걀 혼합물을 골고루 나누어 달걀이 굳을 때까지 350도에서 30 분 정도 굽습니다. 아침에는 전자 레인지 2 ~ 3 개를 잡고 60 초 동안 전자 레인지로 예열합니다. 질투하는 동료들과 공유하기 위해 몇 가지 여분의 물건을 가져와야 할 수도 있지만, 이 레시피는 12 개의 컵 케이크를 만들기 때문에 잘 가야합니다!

4. 3 분 스무디

아몬드 우유 1/2 컵
오렌지 주스 1/2 컵
바나나 1 개
냉동 망고 1 컵
냉동 라즈베리 1/2 컵
1 tsp chia 씨앗

나는 특히 스무디 팬입니다. 특히 달리기를하고 앉아서 식사를 할 시간이 없다면. 여기에는 할 수있는 다양한 콤보가 있습니다. 망고 용 냉동 파인애플을 바꾸거나, 라스베리 대신 딸기 나 블루 베리를 사용하거나, 아몬드 우유 대신 그리스 요구르트를 첨가 해보십시오. 그리고 시금치가 있다면 채식을 강화하십시오.

당신이해야 할 일은 모든 것을 함께 혼합하고 이동 용기에 부어 문 밖으로 나가는 것입니다.