우리는 모두 그 자리에있었습니다. 회사 (및 경력)에 매우 중요한 큰 프로젝트가 등장하여 신속하게 모든 상황에 처하게됩니다. 일이 최우선 순위로 바뀌면서 인생의 다른 모든 것들이 길가에있게됩니다.
갑자기 매일 12 시간 씩 사무실에서 시간을 보내며 밤새 집에서 온 이메일에 응답하고 머리를 통해 백만 개의 할일을 없애고 귀중한 몇 시간의 잠을 자고 있습니다. 운동은 책상과 프린터 사이의 질주로 구성되며, 패키지에서 나오지 않은 것을 마지막으로 먹었을 때를 기억할 수 없습니다.
“일과 삶의 균형 - 도대체 무엇입니까?”
직장에서 스트레스를받는 기간은 불가피 할 수 있습니다. 단기적으로는 관리가 가능하지만 스트레스를 통제하기위한 조치를 취하지 않으면 피로와 화상을 입을 수 있습니다.
자신이하는 일을 아무리 좋아하더라도 일과 신체적, 정신적, 정서적 안녕 사이의 균형을 유지하는 것이 필수적입니다. 연구에 따르면 행복한 근로자는 생산성이 높은 근로자이므로 반복적으로 친구 및 가족과의 관계를 유지하고, 활동을 수행하기위한 시간을 마련하고, 휴식을 취하는 것이 본인과 고용주에게 최고의 삶의 질을 유지하는 데 중요합니다.
광기의 한가운데서 자신을 발견하면 행복을 유지하고 건강을 유지하기 위해 이러한 전략으로 통제력을 회복하십시오.
1. 상사와 의사 소통
추가 작업과 추가 책임을 기술력을 키우기위한 도전과 방법으로 받아들이더라도 최종 기한 및 프로젝트 기간과 같은 기대 사항에 대해 상사와 대화하는 것이 중요합니다. 프로젝트가 일정대로 진행되는지 여부와 발생할 수있는 잠재적 장애물이 있는지에 대한 정보를 제공해야합니다.
이 정보를 가지고 있으면 워크로드를 제어하는 데 도움이 될뿐만 아니라 실제로 프로세스를 제어하는 데 도움이됩니다. 상사의 기대치에 대한 충분한 지식이 있으면 방향이 바뀌는 것을 제안하기 위해 물건이 움직이지 않을 때 들어올 수 있으며, 추가로 1 주일 연장되는 프로젝트와 같이 놀라움으로 날씨를 풍기 게 할 수 있습니다. 용이함.
2. 아침 및 취침 루틴 만들기
연구에 따르면 아침 일정을 따르면 하루를 생산적으로 시작할 수 있으며 기분이 좋으면 하루 종일 기분이 좋아질 수 있습니다.
이메일을 확인하기 전에 하루 30 분 일찍 명상하거나 30 분 일찍 깨우는 등 일상적인 업무를 수행하십시오. 오늘 아침부터 매일 아침을 고수함으로써, 성취감이있는 긍정적 인 메모로 작업 일을 자동으로 시작할 수 있습니다.
그런 다음 하루가 끝날 때마다 매일 저녁 같은 시간에 잠자리에 들도록 포인트를 정하고 미리 읽거나 내일의해야 할 일 또는 다른 차분한 루틴으로 차가워 질 시간을 지정하십시오. 화면 앞이 아닙니다. 야간 의식 신호를 몸에 보내면 잠자리에들 시간이며, 잠자리에 들기 전에 마음을 비우면 신경을 진정시켜 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.
3. 몸을 움직여 라 (조금이라도)
운동은 종종 일이 미쳤을 때 가장 먼저해야 할 일 중 하나이지만 스트레스 해소의 이점은 인생의 까다로운시기에 통합하는 것이 더욱 중요합니다.
평소 체육관에서 짜낼 수있는 방법이 없다면, 출퇴근길을 걷거나 자전거를 타거나, 요가를하거나 요가를하는 등 일상적인 운동을하는 등 혈액이 흐를 수있는 작은 방법을 생각해보십시오. 집에 있거나 깨어 났을 때 스트레칭을 10 분만 보냅니다. 신체 활동은 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었으며, 일을 마칠 때 몸을 진정시켜 마라톤 근무 시간 동안 정신을 안정시키는 데 도움이됩니다.
4. 조용한 시간을 따로 설정
회사 나 고객에게 인생에 서명 한 것처럼 느껴지면 자신을위한 시간을 내야 만합니다. 시간을내어 친구에게 전화를 걸거나 산 전자 장치를 앉아서 압축을 풀 때, 머리를 치우기 위해 중단없는 시간 (단, 짧게!)을 지정하면 기분이 좋아지고 일이 빠르게 움직일 때 더 명확하게 생각하는 데 도움이됩니다.
비어있는 사무실을 이용하기 위해 일찍 들어 오거나, 대부분의 날이 고요한 시간에 굶주린 경우, 헤드폰을 꽂고 출근길에 좋아하는 Spotify 스테이션에 멈 춥니 다. 또는 특히 조용한 공원이나 안뜰을 찾을 수있는 경우 책상에서 점심을 가져 가면 스트레스를받을 수 있습니다.
5. 창의성을위한 여지를 만드십시오
창의적으로 표현할 수있는 시간을 내면 (어떤 모습이든) 일이 인생을 지배하는 것처럼 느껴질 때 중심을 유지하는 데 도움이됩니다. 창의력은 격변 적입니다. 스트레스, 분노, 분개 또는 기타 부정적인 감정을 생산적이고 건강한 방식으로 전달할 수 있습니다.
따라서 사무실에서 아무리 바쁜 일이 있어도 샤워 실에서 좋아하는 잼을 부르거나 블로그 게시물을 쓰거나 엄마에게 사려 깊은 카드를 보낼 시간을 가지십시오. 예, 할 일 목록에 항상 한 가지가 더 있으며 항상 더 많은 이유를 찾을 수 있지만 시간을 내기 위해 일시 중지하지 않으면 생산성이 저하됩니다.
마지막으로, 당신이하는 모든 일이 일처럼 보일 때, 관점을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 스트레스가 영원히 지속되지 않는다는 것을 상기시키는 것이 도움이 될 수 있으며, 그 동안 스트레스에 대처하고 삶의 통제권을 되 찾을 수있는 충분한 자원이 있습니다.
당신에 대한 수십 가지의 다른 요구 속에서 자신을위한 시간을 마련하는 것은 균형을 재설정하는 데 도움이 될 것이며 장기적으로 더 나은 직원과 더 행복한 사람이 될 것입니다.
