어쩌면 당신은 한동안 귀중한 인터뷰에서 점수를 얻었을 수도 있고, 또는 CEO가 프리젠 테이션을 제공하기로 선택했거나, 큰 네트워킹 행사를 개최했을 수도 있습니다. 또한 정말 긴장.
여기에 마음 챙김이 들어온 곳입니다. 노련한 명상 가든 초보자이든 상관없이, 강력하면서도 놀랍도록 기본 전략 인 STOP을 시험해 볼 수 있습니다. 큰 순간은 당신의 삶에 나타납니다.
간단히 말해, 4 단계 정신 점검표를 통해 언제든지 신선한 에너지, 창의성 또는 통찰력을 추가하려는 경우 언제든지 사용할 수 있습니다. 그 뒤에 숨은 생각은 1 분도 채 걸리지 않는 아주 짧은 휴식을 취함으로써 가장 좋은 조치를 결정할 수 있다는 것입니다.
함께 살펴 보겠습니다.
S = 중지
하고있는 일을 멈추십시오 : 생각과 행동에서 일시 정지 버튼을 누르십시오.
T = 테이크
몇 번의 심호흡을하여 자신을 중앙에두고 현재 순간에 완전히 자신을 가져 오십시오.
O = 관찰
당신의 상황을 관찰하십시오 :
몸
어떤 신체적 감각을 알고 있습니까 (터치, 시력, 청각, 미각, 냄새)?
감정
지금 기분이 어때요?
마음
당신의 감정에 대해 어떤 가정을하고 있습니까? 왜 자신에 대해 이야기하고 있는가?
P = 진행
방금 배운 것을 통합하기 위해 의식적이고 의도적 인 선택을하면서 진행중인 작업을 진행하십시오.
행동으로 옮기기
인터뷰가 크게 진행되고 있고 친구와 질문에 대한 답변을 연습하고 있다고 가정 해 봅시다.
그는“우리 업계에서 어떤 직접적인 경험을하십니까?”라고 묻습니다. 경력이 변하고 직접적인 경험이 없기 때문에 스트레스를받습니다. 그러나, 당황하고 친구에게 모의 인터뷰가 끝났다고 말하는 대신에, 당신은 이것을 할 수 없습니다.
중지
질문을 적어 둔 다음 일시 중지하십시오.
갖다
매우 의도적으로 몇 차례 심호흡
관찰
몸 : 위가 팽팽 해 지거나 호흡이 얕아지는 것을 볼 수 있습니다.
감정 : 질문이 긴장감을 느끼게 했습니까? 자신이 확실하지 않습니까?
마음 : 당신은 무엇을 생각하고 있습니까? 어쩌면 : "나는 새로운 것을 시도 할 때 항상 이런 식으로 느낀다. 그리고 그것은 항상 괜찮은 것으로 판명된다 …"
발하다
답을 생각할 때 방금 자신에 대해 관찰 한 내용과 방금 배운 내용으로하고 싶은 일을 고려하십시오. 당신은 자신에게 다음과 같이 말할 수도 있습니다.
이제 당황하지 말고 내면의 독백이 당신에게 말합니다.
이제 실제 질문을 받으면 STOP 레슨을 잘 활용하고 비트를 놓치지 않고 답변 할 수 있습니다. 그리고 이것은 인터뷰에만 적용되는 것이 아니라 불안을 유발하는 모든 상황에 적용됩니다. 몸과 뇌에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 미리 생각할수록 계산이 쉬워집니다.
