어느 날 당신은 그것을 분쇄하고 있습니다. 프로젝트를 제공하고 회의에서 큰 아이디어를 공유하며 업무를 수행합니다.
다음으로 아는 것은 짓 눌린 것입니다. 당신은 길을 잃고 혼란스러워하며 길을 찾을 수 없다고 느낍니다. 집중력을 완전히 잃어 버렸고 너무 지쳤습니다.
번 아웃은 일반적으로 가능한 한 열심히 일한 후, 투자 또는 작업에 참여하지 않고 (즉, 그냥 전화를 걸거나) 기대 이상으로 제공하려고했기 때문에 발생합니다. 이 두 가지 상황 모두 문제가 있습니다.
개인적으로 기여하고 다른 사람들과 연결하고 창의력을 활용하거나 자신의 역할이 무엇을 의미하든 느끼는 것은 업무 수행의 닻입니다. 당신이하는 일을하는 이유 입니다. 개인적인 의미가 없다면, 당신은 끊임없이 휘젓고 떨리는 일에 자신을 던지기 시작합니다. 이런 종류의 연결 끊김, 의미없는 작업을 오랫동안 지속 할 수는 없습니다.
자신의 역할과 조직의 기대치를 뛰어 넘기 위해 최대한 열심히 일하는 것을 사명으로 삼았다면, 주위의 모든 사람들을 기쁘게하고 그들의 모든 것을 기꺼이하기 위해 일하는 습관에 빠지게됩니다. 상자. 항상 자신을 증명하고 기대에 부응하는 데 집중하면 계속 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 지치고 있어요
번 아웃을 다룰 수있는 다양한 전략이 있지만, 치유 과정 (치유가 필요하기 때문에)은 종종 상사에게 이야기하는 것부터 시작합니다. 그렇습니다. 나는 그것이 무서운 전망이라는 것을 알고 있지만, 여기 대화를 준비하고이 끔찍한 시간을 지나서 긍정적 인 조치를 취할 준비를하는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 자신감을 찾으십시오
상사와 대화하기 전에 가장 먼저해야 할 첫 번째 단계는 친구와 대화하거나 파트너 또는 가족과 대화하여 현재 위치와 기분에 대해 이야기하는 것입니다. 어려운 일을 말로 표현하는 일은 어려운 일이지만 필요한 지원을 받기 위해서는 필수적입니다.
가까이있는 사람들의 보살핌 없이는 혼자서 또는 그것을 혼자서 다루는 것에 대해 걱정하거나 느끼게 될 것입니다. 친구 나 사랑하는 사람을 돕고 싶 듯이 친구도 당신을 위해 있고 싶어한다는 것을 알고 있습니다. 용감하고, 당신을 방해하는 자부심을 삼키고, 당신의 고장에 대해 열어보십시오.
2. 불편을 예상하십시오
편안하다고 기대하는 관리자와의 회의에 참석하는 것은 비현실적입니다. 익숙하지 않은 원치 않는 장소에 있지만 불편 함을 느끼고이를 투쟁에 대해 논의하지 않는 이유로 사용하기보다는 그것을 논의해야하는 정확한 이유로보아야합니다.
대화를 필요한 대화로 구성하여 상황을 설정할 수 있습니다. "필요한 경우가 아니라면이를주의를 기울이지 않을 것임을 알고 싶습니다."또한 대화가 얼마나 어려운지 언급하면 유용한 정보를 얻을 수 있습니다. 방 안에있는 코끼리 -“정말 힘들어요.하지만 ..”또는“이걸 키우기는 정말 힘들지만 …”.
3. 문제를 해결하지 마십시오
문제 해결 능력을 입증하는 업데이트로 상사에게가는 데 익숙 할 수도 있지만, 그런 문제는 아닙니다. 당신은 고칠 필요가 없습니다. 사무실을 비울 때 작업 부하를 처리 할 수있는 방법을 찾을 필요가 없으며이 시점까지 어떻게해야하는지 설명 할 필요도 없습니다.
관리자에게보기 좋게 보일 것이라고 생각하기 때문에 해결책을 제시하려는 유혹에 저항하십시오. 지금 가장 중요한 것은 치유 과정을 시작한다는 것입니다. 그것은 당신이 모든 대답없이 상사에게 다가 갈 때 자신이 취약해질 수있게 할 때 시작됩니다.
4. 자신을 최우선
융통성이없는 개인 기준을 가진 고숙 한 사람이라면 업무 책임을 한쪽에두고 정신 건강과 복지를 우선시하기가 어려울 것입니다. 그러나 이것이 당신이 이것을 시작하기 위해해야 할 일입니다.
팀이 당신을 지원하기 위해 할 수있는 일을 원하지만 상사는 모든 일을 계속 진행하기 위해 작업의 우선 순위를 정해야 할 것입니다. 그것은 당신에게 옳은 일을하는 것과 일을위한 옳은 일을하는 것 사이에서 어려운 대화를 기대할 수 있다는 것을 의미합니다. 다시 한 번 명확히하겠습니다. 주된 책임은 치료를 시작하는 데 필요한 사항을 알고 결정을 내리는 것입니다.
당신의 상사를 듣고 당신이 필요로하는 것을 알고있는 그 목소리를 듣는 것은 상사가 모든 일에서 회복하기 위해 휴식을 취하기를 꺼려한다면 의무감이없는 정규 근무 시간을 고수하지 않는 것을 의미합니다. 휴가가 제공되지 않는 경우, 직접 연락하여 필요한 것을 요청하십시오. 정기 근무일, 이틀 휴무일 수도 있고 일주일 내내 근무할 수도 있습니다. 사무실로 돌아갈 준비가 될 때까지 타협을 제안하고 싶을 수도 있지만, 위험에 처하게되고 치유를 지연시킬뿐입니다. 따라서 전자 메일없이 2 일 동안 쉬어야하는 경우이를 분명히하십시오.
다시 말해, 자신에게 도움이되는 결정을 내릴 자신을 신뢰하십시오. 그리고 이것을 알아라 : 당신이 열심히 일하고 부지런하고 생산적인 직원이고 회사가 당신의 성장과 성공에 관심이 있다면, 얼마나 바쁜 일이 있더라도 이해하는 방법을 찾을 것입니다.
번 아웃은 풍성한 감정의 스튜를 만들 수 있습니다. 감정을 피할 수 있어야했던 것처럼 기분이 좋지 않다는 느낌, 자신이 맡은 모든 노력을 잃거나 사람들이 당신을 판단 할 것입니다. 때로 어떤 방법이 있는지 알기가 어렵다. 특히 자신이있는 곳에 대해 이야기하기 시작할 때 감정이 갑자기 예측할 수 없거나 터질 수 있습니다.
그러나 이러한 감정은 당신이 겪고있는 일의 실제 부분입니다. 그들은 당신의 적이 아닙니다. 올바른 단어를 찾으려고 노력할 때 눈물이 흘리거나 가슴에 숨이 막힐 수 있습니다. 괜찮아. 감정은 직장의 "정상적인"부분이 아닐 수 있지만이 경우에는 예상됩니다. “전문가”라는 이익을 위해 그들을 억압하거나 밀어 내지 않아도됩니다.
그러므로 숨을 쉬고 자신을 안정시키는 데 필요한 모든 시간을 가져라. 드라마를 확산시키는 데 도움이된다면“이것은 나에게 감정적 인 것”또는“때때로 감정이 따라옵니다.”라고 말하여 불러보십시오.
이것은 당신의 잘못이 아니며 훌륭한 학습 경험이 될 수 있습니다 (믿습니다, 나는 알고 있습니다). 그러나 당신은 밤새 수업을 배우지 않을 것입니다. 지금, 당신이 할 일은 당신이 할 수있는 최선을 다하고, 이것이 영원히 지속되지 않을 것이라는 것을 믿기 만하면됩니다.
