우리 모두를 위해 감정적으로 학대하는 보스가 존재하지 않기를 바랍니다.
그러나 나는 그것이 큰 소망이라는 것을 알고 있으며 (현재) 어떤 지니도 모릅니다. 그러나 나는 끊임없이 고함을 지르거나 울게하는 관리자에게보고하는 사람들을 알고 있습니다. 나는 이전의 역할에서 그 상황에 처한 사람들을 더 많이 알고 있습니다. 그리고 그들이 떠나기까지 오랜 시간이 걸렸던 이유, 또는 아직 떠나지 않은 이유는 유효합니다. 그들은 감당할 수없고, 두려워하고, 가족을 부양하고 있으며, 다음 단계는 그들이 원하는 것입니다.
따라서이 기사에서는 가장 좋은 방법은 그만 두는 것임을 말하지 않을 것입니다 (즉, 한 가지 조언이 있으면 최대한 빨리 빠져 나갈 수있는 방법을 찾을 수 있습니다 ).
나는 지금 당장 떠날 수 없으며 대처에 도움이 필요한 사람들을 위해 이것을 쓰고 있습니다. 최선의 조언을 드리기 위해 저는 LMSW, 치료사, 내 웰빙의 창립자 겸 CEO 인 Alyssa Petersel에게 의뢰했습니다.
스트레스 관리 도구가 귀하에게 어떤 효과가 있는지 파악
Petersel은이 주제에 대해 논의하기 위해 처음 앉았을 때“스트레스 관리가 정말 중요하다고 생각합니다. “모든 사람은 자신에게 가장 적합한 도구를 가지고 있으며, 그것은 대담한 것을 찾는 것입니다. 운동을하거나 재미있는 것을 보거나 친구 나 가족과 시간을 보내는 것일 수 있습니다. 또한 비슷한 상황에 처한 다른 사람들의 도움을 받아 외로움을 덜어주십시오.”
자신에게 어떤 효과가 있는지 잘 모를 경우이 내용을 읽어보십시오.
둘 사이에 물리적 공간 만들기
Petersel은 또한 경계, 즉 문학적, 물리적 경계를 설정할 것을 제안합니다. 순간.
이것은 또한 상사의 폭발을 관리하는데도 사용됩니다. 포브스 기사에서 직장 내 괴롭힘에 대해 인용 한 전국 직장 전문가 인 린 테일러 (Lynn Taylor)는 다음과 같이 말합니다.“ '불확실한 경우 경고 표시가 보이면 빠져 나오십시오. 으르렁 거리는 강아지의 주둥이 근처에서 얼굴을 찌르지 말아야하는 것처럼, 사물이 식을 때까지 조울 깡패의 길에서 자신을 제거해야합니다. '”
마음 챙김을 품다
상사로부터 신체적으로 자신을 제거하기가 어렵다면, 책상이나 집에서 명상하는 것도 안전망을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
Petersel은“일이 압도적 일 때 약간의 공간이 필요하지만 실제로 물리적 공간이나 시간을 실제로 제거 할 필요가없는 경우 마음 챙김은 내부적으로 공간을 만드는 데 도움이됩니다.
"당신은 상사를 바꾸거나 스트레스에 대한 그의 반응을 고칠 수 없다… 실제로 당신의 상사가 가장자리를 넘어 서면, 당신의 부분에 완벽 함이 없다 … 도움이 될 것이다 … 당신이 할 수 있는 일은 스스로 일하는 것이다" 직장에서 행복 해지는 것 : 목적, 희망 및 우정의 힘 최근 하버드 비즈니스 리뷰 기사에서 Annie McKee. "갱신을위한 시간을 확보하십시오… 마음 챙김 명상은 자신의 기초를 유지하고 스트레스를 관리하는 능력에 중대한 영향을줍니다."
Petersel이 관리자와의 힘든 만남을 시도 할 때 시도하는 호흡 기법은 다음과 같습니다.
10 초 동안 숨을 쉬고 상단에서 5 초 동안 누른 다음 10 초 동안 숨을 내 쉰다. 호흡하면 뇌에 더 많은 산소가 공급되어 에너지와 선명도가 향상됩니다. 숨을 내쉬면 진정 신경 전달 물질이 방출되어 몸이 안정되고 평온하게 유지됩니다.
지원 찾기
그러나 하루가 끝나도 여전히 어려움을 겪고 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 필요하다면 치료사를 방문하는 것이 좋습니다.
HR에가는 것은 위협적 일 수 있습니다. 직업을 잃을 수도 있고 잘못되거나 상사가 알게 될까봐 걱정이됩니다. 회사에서 퇴사 한 사람에게 가면 안전하다고 느끼고 누군가에게 돌아 오는 것에 대해 걱정할 필요없이 취약해질 수있는 기회를 제공합니다. 치료사는 항상 기밀을 존중할 것입니다.
치료사에게 편하지 않다면 (또는 감당할 수 없다면) 갇혀서는 안됩니다. 가족, 친구 또는 함께 일하는 동료이든 관계없이 지원 네트워크에 몸을 맡기십시오. "나는 정말 힘든 상사를 상대하고 있는데 지금 당장 떠날 수 없기 때문에 상황이 특히 나빠질 때 나를 데리러 들거나 통풍구를들을 수 있으면 좋겠어요."
Petersel은 현재로서는 그다지 기분이 좋지 않을 수도 있지만 가장 어려운 작업 환경조차도 궁극적으로 학습 경험이된다고 Petersel은 말합니다. 지금 떠나지 못할 수도 있지만, 자신을 돌보는 일에 집중함으로써 다음 관리자가 원하지 않는 것을 알아 내고 다시 이런 종류의 상황에서 자신을 찾는 것을 피할 수 있습니다.
그리고이 기사를 읽은 후에 무엇을하기로 결정하든, 이것을 암기하고 일이 너무 많아지면 스스로 반복하십시오. 당신은 당신을 공정하게 대하는 관리자가 필요합니다.
