기사에 대해 처음으로 인터뷰 한 내용을 기억할 수 있습니다. 저는 20 세의 인턴이었고, 어떤 주제에 대해 그들의 의견을 얻기 위해 선임 직업 전문가를 불러야했습니다.
그러나 내가 기억하는 것은 내가 얼마나 긴장했는지입니다. 내 마음은 정말 빠르게 뛰고 있었고, 나는 몇 초 동안 내 말을 우연히 발견하여 그 사람이 나에게 질문을 반복하도록 요구했다.
당신은 아마도 이것이 더 이상 나에게 일어나지 않는다고 말하기를 기다리고있을 것입니다. 지금 인터뷰를 할 때 저는 프로이고 전화를받는 것이 호흡만큼 쉬운 일이라고 생각합니다. 그러나, 독자 여러분, 당신은 매우 틀 렸습니다.
문제는 몇 년 동안 이 일을 해왔다는 것 입니다. 나는 많은 다른 사람들과 대화를 나 ve 다. 나는 내 경력 과정에서 얼마나 많은 인터뷰를했는지 정확하게 말할 수 없다.
그래서 거래는 무엇입니까? 왜 내 역할의 이러한 평범한 부분이 여전히 오늘날까지 나를 불안하게 만드는가?
우리 모두는 긴장 해
나는 확실히 혼자가 아니다. Caitlin Gautrois는 고위 임원을 6 년 동안 리더십 역할에 배치 한 임원 채용 담당자입니다. 그러나 자칭 내향적인 사람으로서, 최고의 재능을 가진 전화를 타는 것은 오늘날까지 그녀의 신경을 자극합니다.
"말 그대로 회사를 설립하고 수십억 달러 규모의 조직을 이끌고 20 년 이상을 보낸 사람들과 이야기하는 것은 조금 위협적 일 수 있으며, 그렇게하면 내 머리에 닿을 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.
잠재적 후보자를 위해 음성 메일을 남길 때 특히 그렇습니다. 그녀는 나에게 한 가지 재미있는 사례를 회상했다.“저는 평생 교회에 다니면서 자랐습니다. 여러분은 항상 '그리고 예수의 이름으로 아멘'으로 모든기도를 마칩니다. 한 번은 그런 식으로 음성 메일을 끊었고 결코 잊지 않을 것입니다.”
나는 평생 교회에 다니면서 자랐습니다. 여러분은 항상 '그리고 예수의 이름으로 아멘'으로 모든기도를 마칩니다. 글쎄, 나는 그런 식으로 음성 메일을 한 번 끝내고 결코 잊지 않을 것입니다.
엉망이되거나 잘못된 말을하는 것에 대한 두려움 때문에 대개 그녀는 자신을 의심하게된다.“나는 문자 그대로 음성 메일을 말하고 지웠으며 다시 녹음하고 때로는 5 ~ 6 번이나 몇 번이나 말했는지는 말할 수 없다 자연 스러울 때까지”라고 그녀는 말합니다.
Muse의 계정 관리자 인 Alex Osten은 고객에게 말 그대로 매일 매일해야 할 일에 신경을 씁니다. 그녀에게“내 성격이나 전문성을 좋아하지 않는다면 누군가를 요구 할까봐 항상 두려움이 있습니다. 그들은 저에 대해 불평할까요?”라고 그녀는 말합니다.
때로는 스테이크가 매우 분명합니다. 뉴욕의 초기 단계 벤처 캐피탈 회사 인 Lerer Hippeau에서 일하는 Natalie Sportelli는 이것이 이벤트 계획이 그녀를 불안하게 만드는 이유임을 증명할 수 있습니다. 콘텐츠 및 브랜드 관리자로서 그녀는 Lerer Hippeau의 포트폴리오 회사에서 리더들을위한 이벤트를 계획하고 있으며, “한동안 이벤트를 해왔지만 풀 타임으로 이벤트를 계획하는 사람들에게는 이것이 사실이라고 생각합니다. 리드와 날을 염려합니다.”라고 그녀는 말합니다. "요식업이 준비되고, 위치가 준비되어 있는지, 가장 중요한 것은 참석자가 참석 한 시간을 최대한 활용하고 싶다는 것입니다."
그러나 클라이언트와 관련이없는 직업은 어떻습니까? 위험에 처한 유일한 사람이 당신이라면 어떻습니까?
프리랜서 작가이자 뮤즈 커리어 코치 인 애비 울프 (Abby Wolfe)는 기사에 대한 사람들의 긴장된 인터뷰를하면서 자신의 작업을 편집하는 것에 대해 더 큰 불안감을 느꼈습니다.
그녀는“누군가가 자신의 감정이나 생각에 대해 어떻게 생각하는지 알지 못하며 자신의 가장 취약한 부분을 노출시키는 것은 무섭다고 생각합니다. 나는 항상 무서울 것이라고 생각합니다.
그녀는 임 포스터 증후군을 앓고 있음을 인정하고 편집자들이“좋아하지 않거나 자신이 좋지 않다고 생각하는 일을보고 그들이 내가 무엇에 좋지 않다는 결론에 이르게 할까 봐 걱정할 것입니다. 나는 일을 진지하게 받아들이지 않는다. 나는 반쯤 멍청한 짓으로 인식되기를 원하지 않습니다.”
직장에 신경을 쓰는 단점
일상적인 작업을 수행하는 동안 긴장을하게되면 더 많은 훈련이나지도 또는 긍정적 인 지원이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 그러나 더 자주 그것은 우리가 수행해야 할 압력에 관한 것입니다.
라이센스가 부여 된 성능 및 임상 심리학자 인 Jonathan Fader는“정신이있을 때는 진정으로 교감 신경계가 발동하여 활동할 때가되었음을 알려줍니다. 그런 의미에서, 어느 정도의 긴장과 불안이 실제로 우리를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
문제는 우리가 심리적으로 말해서 우연히 우리 자신을 훼손 할 수있는 일이 벌어 지도록하는 데 투자 할 수 있다는 것입니다.
“때때로 우리는 다른 사람들이 우리를 어떻게 생각할 것인지 또는 어떻게 수행 할 것인지에 대해 걱정하고 있으며, 이는 특히 잘 배운 것들에 대해 우리가하고있는 일에 대해 세밀한주의를 기울일 수있게합니다. 항상. Barnard College의 사장 인 Sian Beilock과 성능 불안 전문가 인인지 과학자는 이렇게 설명합니다.
때때로 우리는 다른 사람들이 우리를 어떻게 생각할 것인지 또는 어떻게 수행 할 것인지에 대해 걱정하며, 특히 잘 배운 것들, 우리 모두가해야 할 일에 대해 우리가하고있는 일에 대한 세밀한 세부 사항에주의를 기울일 수 있습니다. 시간. 그리고 실제로 우리 자신의 성과를 방해 할 수 있습니다.
그녀는 계단을 타는 것과 유사합니다. 계단을 내려갈 때 무릎으로 무엇을하고 있는지 물어 보는 사람이 있다면 특정 작업에 집중하여 넘어 질 때 얼굴에 넘어 질 가능성이 큽니다.
Beilock은“보통 우리는 단계에 대해 생각하지 않으며, 걱정하고 걱정할 때 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하기 시작합니다. 신경 때문에 직장에서 일어 났을 때도 마찬가지입니다.
지나가는 방법
역사는 우리가 여러 번 전에 이러한 작업을 수행했으며 이야기를 나누기 위해 살았다 고 말합니다. 그러나 우리가 다시 태클하려고 할 때이 사실은 사라집니다. 그렇기 때문에 자기 의심을 해제하기 위해 가방에 몇 가지 트릭을 두는 것이 중요합니다.
Beilock은“무언가를 알고 있거나 준비하는 것이 좋지만 우리의 불안과 태도 및 동기 부여 또한 중요합니다. 우리가 과제를 올바르게하는 연습을하는만큼, 우리는 불안을 이해하고 감정을 점검하는 연습을해야합니다.
아래의 팁은 경증 신경에 좋지만, 불안이 업무 수행 능력을 방해하거나 정기적으로 귀하에게 심각한 문제인 경우, 더 많은 정보를 찾는 데 도움을 줄 수있는 치료사와 상담하고 싶을 것입니다 대처를위한 구체적인 전략.
그들의 궤도에 부정적인 생각을 식별하고 중지
울프는 자신이 "생각 중지"라고하는 것을 성공적으로 실천해 왔습니다. 생각 중지는 소리처럼 간단합니다. 부정적인 생각이 뇌에 떠오를 때 (예를 들어, 다음 팀 프레젠테이션을 망칠 지 모르거나, 잠재 고객에게 미치게 될 말을하게 될까 두려워 할 것입니다.) 그 생각을 식별하고 더 이상 진행되지 못하게합니다. 대신, 자신이하는 일에 능숙하고 이런 식으로 생각하는 시간과 에너지를 낭비해서는 안된다는 점을 상기하십시오.
신경을 원근법에 넣다
Gautrois는 처음 시작했을 때 멘토가 한 번 그녀에게 말한 것을 상기하고 싶어하며 종종 그녀가 채용하고있는 경영진에게 별다른 충격을 받았습니다. 다른 쪽 사람들은 그녀와 똑같습니다. 실제로 그녀의 말을 듣고 기뻐할 수도 있습니다.
바지를 입는 것과 같은 방법으로 바지를 입습니다.
이완 기법 찾기
이러한 스트레스의 순간에, Fader는 자신을 진정 시키거나 자신을 펌핑하는 데 도움이되는 활동이나 대처 전략을 세울 것을 제안합니다.
"예를 들어, 1, 000 명의 사람들에게 활기찬 프레젠테이션을한다면, 상하로 점프하면 실제로 올바른 마음가짐을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "하지만 10-20 명의 사람들에게 편안한 대화를 나누고 있다면 천천히 숨을 깊게들이 쉬며 스스로 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다."
Beilock은 잠을 잘 수 없을 때 저널링과 같이 걱정을 적어 놓으면“마음을 다운로드”하는 데 도움이 될 것이라고 덧붙였다. 종이 위에 놓으면주의가 산만 해지지 않을 가능성이 줄어 듭니다.
뛰어 들다
마지막으로, 리드 업은 종종 작업을 수행하는 데있어 가장 어려운 부분임을 기억하는 것이 중요합니다. Sportelli가 이벤트 계획에 대해 언급했듯이, “모든 신경이 빠져 나가면 모든 신경이 사라집니다.”신경을 통과하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그냥 뛰어!
